Papildai ir mityba

Idealiausias – vanduo

Idealiausias - vanduo

Sportas ir skysčiai – neatskiriami. Tačiau kiek ir ko reikia gerti atletams?

Koks gėrimas laikomas idealiu iki pradedant sportuoti, sportuojant ir paskui?

Žinoma, vanduo. Jei po ilgo laiko jis nusibosta, galima sumaišyti su obuolių arba kitomis sultimis.

Toks kokteilis turi pranašumų, nes organizmas tuo pat metu praturtinamas dar ir cukrumi, mineralinėmis medžiagomis bei vitaminais.

Tam tikromis sporto šakomis užsiimantis 80 kg svorio vyras netenka tiek kiekio vandens (litrais):

1 val. sunkiosios atletikos ar kultūrizmo 0,25
45 minutės plaukimo 0,3
45 minutės bokso 0,5
45 minutės krepšinio 0,7
5 kilometrų bėgimas 0,5-0,7
1 vai. dviračiu (40 km/val.) 0,5-1,0
Maratono bėgimas (42,2 km) 2,0-3,5
Dienos žygis su kuprine 4

Malšinti reikia nedelsiant

Kiek skysčių turi išgerti sportininkas? Tiek, kad niekada nejaustų troškulio.

Troškulys – ženklas, kad organizmas neteko vandens. To negalima leisti, nes užkertamas kelias geriems rezultatams.

Būtina gerti tada, kai dar nėra troškulio.

Kompensuojami praradimai

Atkuriant skysčių pusiausvyrą privalu kompensuoti tai, kas prarasta.

Kita vertus, negalima pamiršti, kad normaliai per dieną žmogaus organizmas turi gauti 2-3 litrus skysčių.

Tad aštuonių valandų žygio metu būtina išgerti iki 7 litrų.

Kava suteikia impulsą

Juodos kavos puodelis iki treniruotės arba varžybų metu labai pagerina rezultatus.

Sportininkams, kenčiantiems nuo širdies ritmo sutrikimų, kavą gerti draudžiama.

Turint galvoje, kad kofeinas skatina vandens išsiskyrimą iš organizmo, skysčių pusiausvyrai palaikyti po puodelio kavos reikia išgerti stiklinę vandens.

Kuo pasižymi limonadas

Limonade daug cukraus. Dėl šios priežasties jis, tarsi greita cukraus injekcija į kraują, – neblogas dalykas.

Pakanka pusės litro limonado. Likusį organizmui būtiną skysčių kiekį reikia papildyti geriant vandenį.

„Coca-Cola“ ir panašūs gėrimai, kurių sudėtyje esama kofeino, daro tokį pat poveikį kaip ir kava. Nepatartina gerti dietinių limonadų.

Kai kurios dirbtinės saldžiosios medžiagos net gali sukelti viduriavimą. Kita vertus, vis dar neaišku, ar jos nėra kenksmingos sveikatai.

Svarbu tinkamai pasirinkti

Specialūs gėrimai būtini dviratininkams ar maratono bėgikams. Ilgų distancijų metu jiems būtinas elektrolitų pakaitalas.

Priešingu atveju šių sporto rungčių atstovai neiš vertų, nes didelis elektrolitų kiekis pašalinamas prakaituojant.

Tiems, kurie tik bėgioja ristele aplink gyvenamųjų namų kvartalą, druskos ir cukraus tirpalų (kartais begėdiškai brangių) nereikia. Organizmas taip greitai nepraranda mineralinių medžiagų.

Ko derėtų vengti

Jeigu vis dėlto norima vartoti skysčius, būtina vengti bent jau gėrimų su konservantais, dirbtinėmis aromatinėmis ir saldžiosiomis medžiagomis.

Tokiuose gėrimuose mineralinių bei vitamininių priedų kiekis ir kokybė dažnai būna labai kuklūs. Todėl sportininkai neturėtų atsisakyti tikrų vitaminų, pavyzdžiui, vaisių sulčių.

Keletas svarbių patarimų:

  • Likus 1,5-2 valandoms iki treniruotės, būtina išgerti pusę litro vandens tam, kad organizmas turėtų skysčių atsargą. Jokiu būdu ne daugiau, nes priešingu atveju galima pajusti dūrius šonuose.
  • Treniruotės metu būtina kartkartėmis gerti. Per valandą – litrą vandens. Geriausia, kai padalijama mažomis porcijomis.
  • Organizmo prarasti skysčiai turi būti kompensuojami jau fizinio krūvio metu. Jei sportininkas nėra tuo įsitikinęs, prieš ir po treniruotės būtina pasisverti.
  • Sportininkas, netekęs 100 gramų svorio, jį turi kompensuoti ketvirtadaliu litro vandens. Jokiu būdu negalima gerti labai šalto, nes gali ištikti ūmus kraujagyslių nepakankamumas.

Pagal spaudą

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *